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PRÉPARATION PHYSIQUE ... CONSEIL N°2...

3 septembre 2018 - 19:20

Lors du précédent article, nous avons vu que la base d’un travail physique réussi est de travailler par groupe de niveau par rapport à un groupe d’affinité. Nous allons voir ici en quoi il faut débuter par un travail d’endurance en début de saison avant d’entrer dans un travail de vitesse.

 

 

 

Qu’est-ce que l’endurance ?

Par opposition avec le travail de vitesse (type 30/30, diagonales…), le travail d’endurance se fait à allure faible et sur une durée supérieure à 30’. Si vous connaissez votre VMA, cela correspond à un travail entre 60 et 75% de la VMA. Pour celles et ceux qui ne la connaissent pas (il faut y remédier ;-) ), cela correspond au fait de courir tout en parlant (60% VMA) allant jusqu’à parler une bonne partie de la course (75%).

 

Pourquoi débuter par ce type de travail ?

Les joueurs ont stoppé tout entrainement régulier depuis 2 mois, physiquement, cela revient à (re)partir pas loin de zéro. Ce type de travail permet de faire une remise en route sans risquer la blessure. Concrètement, si vous débutez par du travail de VMA, vous aurez un risque de blessure (musculaire notamment) important.

 

Pourquoi l'endurance fait peur aux joueurs ?

Les joueurs n'aiment pas courir "dans le vide", sans objectif, sans ballon, à une allure souvent lente. C'est pour cela qu'il est important de leur expliquer de manière ludique que ces quelques sorties vont permettre de créer ce fameux socle sans lequel la préparation serait tronquée. C'est comme lorsque l'on peint une pièce, mettre le scotch pour protéger les bords, ce n'est pas le plus marrant mais il faut le faire.

Il faut donc absolument faire ce travail et inclure à la fin du ballon mais sans faire de mini matchs. Par exemple, un travail technique de passe, controle-passe... est tout à faire envisageable. De toute manière, notre crédo est simple : la préparation physique se fait sans ballon mais chaque séance doit contenir du physique et du ballon après cette dernière.

 

Quels exercices réaliser pour travailler l'endurance ?

Il faut que les joueurs courent au moins 40' pour les deux premières séances à un rythme tranquille soit 65-70% de la VMA. Pour rappel, comme nous l'avons vu dans le précédent article, il faut fonctionner par groupe de niveau et non par affinité.

Ensuite, il est possible d'inclure légèrement le ballon sur le principe de passe et suit sur la longueur du terrain ou avec des ateliers spécifiques comme celui ci : exos avec ballon

 

Conclusion sur le travail d'endurance

Oui ce n'est pas le plus "sexy" à réaliser mais il est tellement important que s'en priver est une erreur stratégique. Mettez des petits chellenges pour rendre la sortie attrayante (respecter à la seconde un temps de passage par exemple) et introduisez le ballon une fois le travail fini. Au niveau amateur, c'est un facteur différenciant, croyez nous.

 

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L'Equipe Prépa Physique

 

 

Commentaires

QUIZ DU FOOTBALLEUR...

 

quiz ...3°série

11) QUI A ÉTÉ ÉLU MEILLEUR JOUEUR DE LA COUPE DU MONDE 2010 EN AFRIQUE DU SUD ? 

 

- lionel messi

- diego forlan

- andres iniesta

- thomas muller

Réponse ; l'uruguayen Diego Forlan a été désigné comme le meilleur joueur . Il a marqué 5 buts et a permis a son équipe d'attendre la demi-finale de la compétition. 

 

12) SELON LA RÉGLEMENTATION DE LA FIFIA, COMBIEN PÈSE LE BALLON DE TAILLE 5 AVEC LEQUEL JOUENT LES FOOTBALLEURS PROFESSIONNELS ?

 

- 230-260gr

- 300-350gr

- 410-450gr

- 500-600gr

Réponse: selon les règles de la FIFA un ballon pèse en début de match entre 410 et 450 gr...Sa circonférence est comprise entre 68 et 70 cm... il doit être gonflé à une pression allant de 0.6 à 1.1 bar . 

 

13) QUEL EST LE NOM DE L’ENTRAÎNEUR QUI DIRIGE LE MÊME CLUB DEPUIS LE PLUS LONGTEMPS ? 

 

- thomas shaaf

- arsène wenger

- guy roux

- alex ferguson

Réponse : C'est bien sur ALEX Fergusson qui a entraîné Manchester United à partir de 1986. En 1999 il a été anobli par la reine Elisabeth II . 

 

14)POUR QUELLE RAISON LA DEMI-FINALE DE LA LIGUE DES CHAMPIONS ENTRE LE REAL DE MADRID ET LE BORUSSIA DORTMUND EN 1998,  EST ELLE RENTRÉE DANS L'HISTOIRE ?

 

- l'arbitre ne s'est pas déplacé et la rencontre a du être ajournée

- une cage a du être remplacée avant le match

- le bvb a du terminer le match à huit joueurs

- le match s'est terminé a 2 à 2 grace à des buts contre son camp et a du se poursuivre en prolongation

Réponse : Avant un match en 1998 au stade Barnabeu à Madrid les supporter du réal  sont montés sur le filet derrière le but . Le filet se déchira. Le jeu à repris avec 76 minutes d'attente... Le stade du Real est depuis équipé de trois filets de rechange...

 

15 ) QUEL INTERNATIONAL ITALIEN A MARQUE LORS DE TROIS COUPES DU MONDE ? 

 

- luigi riva

- paolo rossi

- roberto baggio

- christian vieri

Réponse ; Roberto Baggio a participé à trois phases finales de coupe du monde! (1990   1994   1998) Il a marqué au moins un but lors de ces trois tournois... Coincidence ; l'Italie a été battue a chaque fois aux tirs au but ..... 

 

 

 

quiz ...2° serie...

 

6) LA FINALE DE L'EURO 2012 A ETE LE THEATRE D'UN EVENEMENT PARTICULIER ... LEQUEL

 

- l'équipe la plus petite rencontrait la plus grande .

- l'équipe la plus agée  a rencontré la plus jeune.

- les deux derniers champions du monde se sont affrontés.

- tous les joueurs jouaient dans leur championnat national respectif.

 

reponse: pour la première fois dans une finale de l'Euro se sont les deux derniers champions du monde , l'Italie en 2006 et l'Espagne en 2010 qui se sont affrontés...

 

7) DANS QUELLE VILLE D'EUROPE SE TROUVE LE PLUS GRAND STADE DE FOOTBALL DU CONTINENT ? 

 

- à istambul.

- à berlin.

- à londres.

- à barcelone.

 

réponse : le Camp Nou à Barcelone est le plus grand stade d'Europe.Il peut accueillir 98771 spectateurs. Dans le passé il pouvait même accueillir 120000 spectateurs...mais l'application des règles de sécurité définies par l'UEFA a limité la capacité du stade.Le nom du Camp Nou signifie " nouveau stade"

 

8) QUI EST CONSIDÉRÉ COMME LE JOUEUR LE PLUS RAPIDE AU MONDE ? 

 

- wayne rooney

- cristiano ronaldo.

- andres iniesta.

- sami khedira.

 

réponse: le joueur le plus rapide au monde est le Portugais Cristiano Ronaldo qui court après la balle à plus de 33km/h et parcourt les 100 mètres en 10"3... en comparaison le jamaïcain usain bolt court les 100 mètres en 9"58.

 

9) LAQUELLE DE CES EQUIPES NE JOUE PAS DANS LA PREMIER LEAGUE ANGLAISE ? 

 

-tottenham hotspur.

- fc liverpool.

- fc everton.

- celtic glasgow.

 

réponse ; glasgow est la deuxième ville d'écosse... comme les quatre provinces du royaume unis ont leur propres fédérations de football, celles ci organisent des championnats et compétitions sur les territoires d'Angleterre, Ecosse,Pays deGalles,et Irlande du Nord. L Celtic Glasgow joue en première division Ecossaise.

 

10) QUEL CLUB A TOUJOURS JOUE EN PREMIERE DIVISION DEPUIS LA CREATION DE LA BUNDESLIGA EN 1963-1964 ? 

 

- hambourg sv.

- vfb stuttgart.

- bayern munich.

- werder bremen.

 

réponse : Le hambourg sv est le seul club à ne pas avoir été relégué depuis la création de la bundesliga. Le club a été trois fois champion d'Allemagne en 1979, 1982, 1983. Sur le site internet du club, on peut voir une horloge qui désigne depuis combien de temps le HSV joue en première division Allemande .une horloge comparable, qui était située dans le stade, à été détériorée en novembre 2012....

 

 

 

1) QUELLE EQUIPE ANGLAISE EST CONNUE SOUS LE NOM DES GUNNERS ? 

-arsenal fc

-manchester city

-mancherster united

-fc chelsea

 

RÉPONSE  les joueurs du club d'Arsenal son appelés les "gunners" (en français les canonniers) ils doivent leurs noms à la présence sur le blason du club d'un canon qui symbolise le nom même du club, arsenal, proche des arsenaux de Londres

 

2) QUELLES SONT LES COULEURS DU MILAN AC ?

-le rouge et noir

-le bleu et le noir

-le noir et le blanc

-le bleu et le rouge

    

RÉPONSE:   les couleurs du club de Milan ac sont le rouge et le noir, d'ou le nom donné à l'équipe et à ses joueurs:les rossonéri (en français ,les rouges et noirs) . l'équipe rivale de l'Inter de Milan porte les couleurs bleu et noir , d'ou leur nom les nerazurri (les noirs et bleus)...

 

3) QUI,OUTRE LE BRÉSILIEN MARIO ZAGALLO A  ETE CHAMPION DU MONDE EN TANT QUE JOUEUR ET SÉLECTIONNEUR NATIONAL ?

-vicente del bosque

-marcello lippi

-franz beckenbauer     

-laurent blanc 

 

RÉPONSE: Franz Beckenbauer a été capitaine de l'équipe d'Allemagne de l'ouest championne du monde 1974 en Allemagne, puis en 1990 le selectionneur de l'équipe gagnante du titre en Italie. Zagallo a été deux fois champion en tant que joueur (1958 et 1962) et une fois en tant qu'entraineur de la seleçao en 1970.

 

 

4) QUI A ETE LE MEILLEUR BUTEUR DE L'EURO 2012 DISPUTE EN POLOGNE ET EN UKRAINE ?

-mario balotelli

-fernando torres

-christiano ronaldo 

-mario gomez

 

RÉPONSE:Fernando Torres a marqué 3 buts.Certes cinq autres joueurs ont marqués autant de buts que lui,dont l'Italien Balotelli et l'Allemand Gomez.Mais commeT orres avait joué moins de temps, il s'était montré plus efficace et a été soulier choisi pour recevoir le soulier d'or.    

     

5) COMMENT L'EQUIPE NATIONALE NEERLANDAISE EST ELLE APPELÉE ? 

-les tulipes

- les oranges     

-le elftal

-les kuikens    

 

REPONSE:comme on le sait, le footballse joue avec onze joueurs( tout au moins au début de la partie),les Néerlandaisont apellé leur équipe nationale, le EFTAL, qu'on peut traduirepar l'expression "le onze Néerlandais"...

 

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