ENTENTE SPORTIVE GRAND ORB FOOT : site officiel du club de foot de BEDARIEUX - footeo

Bien dormir pour mieux récupérer...

Combien d'heures faut-il dormir pour qu'une nuit soit qualifiée de récupératrice ?

«Ce quota est très variable d'un individu à un autre. Et au-delà du nombre d'heures, c'est la qualité de la nuit qui importe. Certains, en dormant 5 ou 6 heures, traverseront davantage de cycles de sommeil lent profond (les cycles les plus récupérateurs) que ceux qui dorment 8 ou 9 heures. Il faut apprendre à bien se connaître pour trouver son propre rythme biologique.»

Pourquoi les cycles profonds sont-ils essentiels ?

«Pendant ces phases, la circulation d'hormones de croissance est très importante, bien plus qu'en pleine journée et même qu'au cours d'un exercice physique. Ces hormones sont essentielles car elles stimulent la fabrication de tissu cellulaire pour la reconstruction des tissus musculaires. Le sommeil profond permet également une relaxation générale et complète de tous les muscles et notamment ceux qui ont été sollicités pendant l'effort. Une étape indispensable pour leur régénération. Cette inactivité totale permet aussi d'éliminer plus facilement déchets et toxines accumulés pendant la séance de sport.»

Le fait de s’endormir avant minuit permet-il de mieux récupérer ?

«Non, là aussi, chacun aborde sa nuit de manière différente. Quelqu'un qui s'endort à 1 heure du matin peut récupérer aussi bien que celui qui s'est couché à 21 heures 30. Mais ce premier sujet pourra-t-il en revanche avoir son quota de sommeil en respectant ses impératifs quotidiens et sans, par exemple, condamner son petit déjeuner ? Plus importante que l'heure du coucher, la régularité de l’heure du réveil s'avère capitale dans le maintien de la qualité du sommeil.»

Comment trouver le sommeil après une séance intense ou une compétition ?

«Pas évident de fermer les yeux après 2h de sport très cardio entre 19 et 21 heures ou, pire, après une compétition ou un match. Une douche en alternant jets d'eau froide et chaude peut apporter le même bien-être. La technique permet de drainer au maximum tous les déchets produits et accumulés dans l'organisme pendant l'effort. Chez les athlètes, nous utilisons beaucoup la cryothérapie corps entier où ils s'immergent quelques minutes dans un caisson à -110°C. Nous n'avons pas encore de preuves scientifiques de ses bienfaits à ce niveau-là mais les athlètes disent dormir comme des bébés à son issue. Autre conseil : adapter son alimentation pour récupérer et tâcher de manger léger, un repas trop copieux rendant plus difficile l'endormissement. Eviter également  alcool, caféine et autres excitants.»

(article ilosport)

QUIZ DU FOOTBALLEUR...

 

quiz ...3°série

11) QUI A ÉTÉ ÉLU MEILLEUR JOUEUR DE LA COUPE DU MONDE 2010 EN AFRIQUE DU SUD ? 

 

- lionel messi

- diego forlan

- andres iniesta

- thomas muller

 

12) SELON LA RÉGLEMENTATION DE LA FIFIA, COMBIEN PÈSE LE BALLON DE TAILLE 5 AVEC LEQUEL JOUENT LES FOOTBALLEURS PROFESSIONNELS ?

 

- 230-260gr

- 300-350gr

- 410-450gr

- 500-600gr

 

13) QUEL EST LE NOM DE L’ENTRAÎNEUR QUI DIRIGE LE MÊME CLUB DEPUIS LE PLUS LONGTEMPS ? 

 

- thomas shaaf

- arsène wenger

- guy roux

- alex ferguson

 

14)POUR QUELLE RAISON LA DEMI-FINALE DE LA LIGUE DES CHAMPIONS ENTRE LE REAL DE MADRID ET LE BORUSSIA DORTMUND EN 1998,  EST ELLE RENTRÉE DANS L'HISTOIRE ?

 

- l'arbitre ne s'est pas déplacé et la rencontre a du être ajournée

- une cage a du être remplacée avant le match

- le bvb a du terminer le match à huit joueurs

- le match s'est terminé a 2 à 2 grace à des buts contre son camp et a du se poursuivre en prolongation

 

15 ) QUEL INTERNATIONAL ITALIEN A MARQUE LORS DE TROIS COUPES DU MONDE ? 

 

- luigi riva

- paolo rossi

- roberto baggio

- christian vieri

 

les reponses dans quelques jours ...

 

quiz ...2° serie...

 

6) LA FINALE DE L'EURO 2012 A ETE LE THEATRE D'UN EVENEMENT PARTICULIER ... LEQUEL

 

- l'équipe la plus petite rencontrait la plus grande .

- l'équipe la plus agée  a rencontré la plus jeune.

- les deux derniers champions du monde se sont affrontés.

- tous les joueurs jouaient dans leur championnat national respectif.

 

reponse: pour la première fois dans une finale de l'Euro se sont les deux derniers champions du monde , l'Italie en 2006 et l'Espagne en 2010 qui se sont affrontés...

 

7) DANS QUELLE VILLE D'EUROPE SE TROUVE LE PLUS GRAND STADE DE FOOTBALL DU CONTINENT ? 

 

- à istambul.

- à berlin.

- à londres.

- à barcelone.

 

réponse : le Camp Nou à Barcelone est le plus grand stade d'Europe.Il peut accueillir 98771 spectateurs. Dans le passé il pouvait même accueillir 120000 spectateurs...mais l'application des règles de sécurité définies par l'UEFA a limité la capacité du stade.Le nom du Camp Nou signifie " nouveau stade"

 

8) QUI EST CONSIDÉRÉ COMME LE JOUEUR LE PLUS RAPIDE AU MONDE ? 

 

- wayne rooney

- cristiano ronaldo.

- andres iniesta.

- sami khedira.

 

réponse: le joueur le plus rapide au monde est le Portugais Cristiano Ronaldo qui court après la balle à plus de 33km/h et parcourt les 100 mètres en 10"3... en comparaison le jamaïcain usain bolt court les 100 mètres en 9"58.

 

9) LAQUELLE DE CES EQUIPES NE JOUE PAS DANS LA PREMIER LEAGUE ANGLAISE ? 

 

-tottenham hotspur.

- fc liverpool.

- fc everton.

- celtic glasgow.

 

réponse ; glasgow est la deuxième ville d'écosse... comme les quatre provinces du royaume unis ont leur propres fédérations de football, celles ci organisent des championnats et compétitions sur les territoires d'Angleterre, Ecosse,Pays deGalles,et Irlande du Nord. L Celtic Glasgow joue en première division Ecossaise.

 

10) QUEL CLUB A TOUJOURS JOUE EN PREMIERE DIVISION DEPUIS LA CREATION DE LA BUNDESLIGA EN 1963-1964 ? 

 

- hambourg sv.

- vfb stuttgart.

- bayern munich.

- werder bremen.

 

réponse : Le hambourg sv est le seul club à ne pas avoir été relégué depuis la création de la bundesliga. Le club a été trois fois champion d'Allemagne en 1979, 1982, 1983. Sur le site internet du club, on peut voir une horloge qui désigne depuis combien de temps le HSV joue en première division Allemande .une horloge comparable, qui était située dans le stade, à été détériorée en novembre 2012....

 

 

 

1) QUELLE EQUIPE ANGLAISE EST CONNUE SOUS LE NOM DES GUNNERS ? 

-arsenal fc

-manchester city

-mancherster united

-fc chelsea

 

RÉPONSE  les joueurs du club d'Arsenal son appelés les "gunners" (en français les canonniers) ils doivent leurs noms à la présence sur le blason du club d'un canon qui symbolise le nom même du club, arsenal, proche des arsenaux de Londres

 

2) QUELLES SONT LES COULEURS DU MILAN AC ?

-le rouge et noir

-le bleu et le noir

-le noir et le blanc

-le bleu et le rouge

    

RÉPONSE:   les couleurs du club de Milan ac sont le rouge et le noir, d'ou le nom donné à l'équipe et à ses joueurs:les rossonéri (en français ,les rouges et noirs) . l'équipe rivale de l'Inter de Milan porte les couleurs bleu et noir , d'ou leur nom les nerazurri (les noirs et bleus)...

 

3) QUI,OUTRE LE BRÉSILIEN MARIO ZAGALLO A  ETE CHAMPION DU MONDE EN TANT QUE JOUEUR ET SÉLECTIONNEUR NATIONAL ?

-vicente del bosque

-marcello lippi

-franz beckenbauer     

-laurent blanc 

 

RÉPONSE: Franz Beckenbauer a été capitaine de l'équipe d'Allemagne de l'ouest championne du monde 1974 en Allemagne, puis en 1990 le selectionneur de l'équipe gagnante du titre en Italie. Zagallo a été deux fois champion en tant que joueur (1958 et 1962) et une fois en tant qu'entraineur de la seleçao en 1970.

 

 

4) QUI A ETE LE MEILLEUR BUTEUR DE L'EURO 2012 DISPUTE EN POLOGNE ET EN UKRAINE ?

-mario balotelli

-fernando torres

-christiano ronaldo 

-mario gomez

 

RÉPONSE:Fernando Torres a marqué 3 buts.Certes cinq autres joueurs ont marqués autant de buts que lui,dont l'Italien Balotelli et l'Allemand Gomez.Mais commeT orres avait joué moins de temps, il s'était montré plus efficace et a été soulier choisi pour recevoir le soulier d'or.    

     

5) COMMENT L'EQUIPE NATIONALE NEERLANDAISE EST ELLE APPELÉE ? 

-les tulipes

- les oranges     

-le elftal

-les kuikens    

 

REPONSE:comme on le sait, le footballse joue avec onze joueurs( tout au moins au début de la partie),les Néerlandaisont apellé leur équipe nationale, le EFTAL, qu'on peut traduirepar l'expression "le onze Néerlandais"...

 

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