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PREPARATION PHYSIQUE... CONSEIL... N°1

1 septembre 2018 - 10:17

Premier épisode de la série  : nos amis de Prépa Phyisque vous donne leurs conseils pour une prépa estivale réussie. Conseil n°1 : la création de groupes de niveaux.

 

 

 

Il est très fréquent, nous pouvons même dire que c’est limite une norme, que le travail physique se fasse par groupe d’affinité, les joueurs courent entre copains, histoire de taper la causette… sauf que deux amis peuvent avoir un niveau physique très différent ! Et dans ce cas, comme souvent, il se passe une sorte de moyenne c'est-à-dire que le moins performant va courir un peu plus vite que ce que l’exercice demande et le plus rapide va courir un peu moins vite. Du coup, le plus lent ne travaillera pas la filière souhaitée, il augmentera même son risque de blessure, quant au plus rapide, il sera en sous régime, l’exercice ne servira au final quasiment à rien. Moralité, c’est nul !

 

Comment créer des groupes de niveaux physiques ?

Il est impératif que les joueurs, lors d’exercices physiques, courent par groupe de niveau. Nous recommandons de les créer en fonction de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) qui se calcule avec le test Vameval (comptez 29.50€ le CD). Ce test se fait sur un parcours en cercle (idéalement piste d’athlétisme mais le tour d’un stade fera amplement l’affaire), par tranche de 20m. Concrètement, il y a des paliers, plus le CD avance, plus il faut aller vite entre les plots de 20m, une fois que le joueur ne peut plus suivre, il obtient un palier qui donne une équivalence VMA. Avec cette VMA, vous avez les distances à effectuer sur 30 secondes de course par exemple, le temps à mettre pour courir 2km… bref, rien n’est laissé au hasard

 

 

Que permettent les groupes de niveaux ?

Comme nous venons de le voir, la VMA permet d’avoir les distances ou temps de course… il est donc facile de regrouper par VMA équivalente voire par 1/2 VMA équivalente. Exemple, les joueurs ayant 16 de VMA peuvent être dans le même groupe que ceux qui ont 15.5 ou 16.5 (l’un ou l’autre mais pas les 2). Ainsi, lors d’un travail de vitesse par exemple, ils auront la même distance à effectuer. Car oui, sur un travail de 30 secondes, tous les joueurs ne doivent pas faire la même distance ! Et quels sont les entraineurs qui respectent cela ? Très peu. Et que dire du travail d’endurance où chaque joueur coure 8km (par exemple), certains mettront 35 minutes et d’autres 50 minutes soit 15’ de plus… 

 

 

Conclusion

Si vous ne souhaitez pas faire le test vameval, il faut regrouper vos joueurs par niveau physique. Vous les connaissez, essayer de faire de votre mieux, ce ne sera pas l’idéal mais ce sera déjà beaucoup mieux que de ne rien faire. 

 

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L'Equipe Prépa Physique

 

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Commentaires

QUIZ DU FOOTBALLEUR...

 QUIZZ ... SERIE 4

A) COMBIEN MESURE LE COIN DE CORNER SUR UN TERRAIN DE FOOTBALL. IL S'AGIT DE LA DISTANCE ENTRE LE FANION ET L'ARC DE CERCLE QUI MARQUE LA ZONE DU CORNER...

a) à 50cm

b) à 75cm  

c) à1m

d) à1.5m

RÉPONSE: Selon l'article n°1 ; des règles du football ;à l'intérieur de chaque coin du rectangle de jeu est dessiné un arc de cercle d'un rayon de 1 mètre ; Le bâton qui porte le fanion doit mesurer au moins 1.5 m de long et naturellement avoir une extrémité arrondie...

B) QUELLE  INOVATION Y A T'IL EU POUR A L'EURO 2016...

a)le but en or à nouveau introduit

b) le pays hote n'est plus qualifié automatiquement

c) pour la première fois il y a 24 équipes

d) le tenant du titre est automatiquement qualifié

RÉPONSE ;  En 2008 lors de son congrès;l'UEFA decida de porter le nombre d'équipes participant à la phase finale du championnat d'Europe de 16 à 24 équipes. Les équipes seront réparties en six poules de quatre. A l'issue du premier tour les deux premiers de chaque poule et les quatre meilleurs troisième seront qualifiés pour les quart de finale. 

C)LES EUROPEENS ONT L'EURO... LES SUD AMERICAINS ONT LA COPA AMERICA. QUI L'A GAGNEE EN 2011 EN ARGENTINE ....

a) le bresil

b) l'uruguay

c) la colombie

d) l'argentine

REPONSE. L'urugay a gagné en finale contre le Paraguay sur le score de 3/0 . Avec ce 15° titre de champion d'Amerique du sud; l'Urugay devance l'Argentine(14) et le Brésil (8)

D) DEPUIS QUAND ORGANISE T'ON UNE COUPE DU MONDE FEMININ...

a) 1981

b) 1985

c)  1991

d) 1995

REPONSE. La première coupe du monde de football fémnin s'est déroulée en 1991 en Chine. Elle à été remportée comme la suivante quatre ans plus tard par les Etats-Unis. 

E) QUELLE STAR A JUSTIFIE PAR LA PHRASE SUIVANTE "C'ETAIT UN PEU LA MAIN DE DIEU ET UN PETIT PEU..DE LA TETE "D'AVOIR MARQUE UN BUT IRREGULIER...

a) claudio pizzaro

b) diego maradonna

c) luca toni

d) kaka

 

 REPONSE. A Mexico lors des quart de finale de la coupe du monde; le match opposant l'Argentine à l'Angleterre diego maradonamarqua un but de la main. En fait il s'aida de sa main droite pour redresser le ballon. Après la partie niant toute faute il prononça devant les cameras cette phrase célèbre expliquant le but par l'intervention de "la main de dieu" ce n'est qu'en 2005 qu'il admis avoir touché le ballon de la main . 

 

quiz ...3°série

11) QUI A ÉTÉ ÉLU MEILLEUR JOUEUR DE LA COUPE DU MONDE 2010 EN AFRIQUE DU SUD ? 

 

- lionel messi

- diego forlan

- andres iniesta

- thomas muller

Réponse ; l'uruguayen Diego Forlan a été désigné comme le meilleur joueur . Il a marqué 5 buts et a permis a son équipe d'attendre la demi-finale de la compétition. 

 

12) SELON LA RÉGLEMENTATION DE LA FIFIA, COMBIEN PÈSE LE BALLON DE TAILLE 5 AVEC LEQUEL JOUENT LES FOOTBALLEURS PROFESSIONNELS ?

 

- 230-260gr

- 300-350gr

- 410-450gr

- 500-600gr

Réponse: selon les règles de la FIFA un ballon pèse en début de match entre 410 et 450 gr...Sa circonférence est comprise entre 68 et 70 cm... il doit être gonflé à une pression allant de 0.6 à 1.1 bar . 

 

13) QUEL EST LE NOM DE L’ENTRAÎNEUR QUI DIRIGE LE MÊME CLUB DEPUIS LE PLUS LONGTEMPS ? 

 

- thomas shaaf

- arsène wenger

- guy roux

- alex ferguson

Réponse : C'est bien sur ALEX Fergusson qui a entraîné Manchester United à partir de 1986. En 1999 il a été anobli par la reine Elisabeth II . 

 

14)POUR QUELLE RAISON LA DEMI-FINALE DE LA LIGUE DES CHAMPIONS ENTRE LE REAL DE MADRID ET LE BORUSSIA DORTMUND EN 1998,  EST ELLE RENTRÉE DANS L'HISTOIRE ?

 

- l'arbitre ne s'est pas déplacé et la rencontre a du être ajournée

- une cage a du être remplacée avant le match

- le bvb a du terminer le match à huit joueurs

- le match s'est terminé a 2 à 2 grace à des buts contre son camp et a du se poursuivre en prolongation

Réponse : Avant un match en 1998 au stade Barnabeu à Madrid les supporter du réal  sont montés sur le filet derrière le but . Le filet se déchira. Le jeu à repris avec 76 minutes d'attente... Le stade du Real est depuis équipé de trois filets de rechange...

 

15 ) QUEL INTERNATIONAL ITALIEN A MARQUE LORS DE TROIS COUPES DU MONDE ? 

 

- luigi riva

- paolo rossi

- roberto baggio

- christian vieri

Réponse ; Roberto Baggio a participé à trois phases finales de coupe du monde! (1990   1994   1998) Il a marqué au moins un but lors de ces trois tournois... Coincidence ; l'Italie a été battue a chaque fois aux tirs au but ..... 

 

 

 

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