ENTENTE SPORTIVE GRAND ORB FOOT : site officiel du club de foot de BEDARIEUX - footeo

PRÉPARATION PHYSIQUE ... CONSEIL N°2...

3 septembre 2018 - 19:20

Lors du précédent article, nous avons vu que la base d’un travail physique réussi est de travailler par groupe de niveau par rapport à un groupe d’affinité. Nous allons voir ici en quoi il faut débuter par un travail d’endurance en début de saison avant d’entrer dans un travail de vitesse.

 

 

 

Qu’est-ce que l’endurance ?

Par opposition avec le travail de vitesse (type 30/30, diagonales…), le travail d’endurance se fait à allure faible et sur une durée supérieure à 30’. Si vous connaissez votre VMA, cela correspond à un travail entre 60 et 75% de la VMA. Pour celles et ceux qui ne la connaissent pas (il faut y remédier ;-) ), cela correspond au fait de courir tout en parlant (60% VMA) allant jusqu’à parler une bonne partie de la course (75%).

 

Pourquoi débuter par ce type de travail ?

Les joueurs ont stoppé tout entrainement régulier depuis 2 mois, physiquement, cela revient à (re)partir pas loin de zéro. Ce type de travail permet de faire une remise en route sans risquer la blessure. Concrètement, si vous débutez par du travail de VMA, vous aurez un risque de blessure (musculaire notamment) important.

 

Pourquoi l'endurance fait peur aux joueurs ?

Les joueurs n'aiment pas courir "dans le vide", sans objectif, sans ballon, à une allure souvent lente. C'est pour cela qu'il est important de leur expliquer de manière ludique que ces quelques sorties vont permettre de créer ce fameux socle sans lequel la préparation serait tronquée. C'est comme lorsque l'on peint une pièce, mettre le scotch pour protéger les bords, ce n'est pas le plus marrant mais il faut le faire.

Il faut donc absolument faire ce travail et inclure à la fin du ballon mais sans faire de mini matchs. Par exemple, un travail technique de passe, controle-passe... est tout à faire envisageable. De toute manière, notre crédo est simple : la préparation physique se fait sans ballon mais chaque séance doit contenir du physique et du ballon après cette dernière.

 

Quels exercices réaliser pour travailler l'endurance ?

Il faut que les joueurs courent au moins 40' pour les deux premières séances à un rythme tranquille soit 65-70% de la VMA. Pour rappel, comme nous l'avons vu dans le précédent article, il faut fonctionner par groupe de niveau et non par affinité.

Ensuite, il est possible d'inclure légèrement le ballon sur le principe de passe et suit sur la longueur du terrain ou avec des ateliers spécifiques comme celui ci : exos avec ballon

 

Conclusion sur le travail d'endurance

Oui ce n'est pas le plus "sexy" à réaliser mais il est tellement important que s'en priver est une erreur stratégique. Mettez des petits chellenges pour rendre la sortie attrayante (respecter à la seconde un temps de passage par exemple) et introduisez le ballon une fois le travail fini. Au niveau amateur, c'est un facteur différenciant, croyez nous.

 

Offre exclusive pour les utilisateurs de footeo : bénéficiez de 10% de remise sur l’ensemble des préparations physiques clé en main. Cliquez-ici pour voir les offres réservées aux utilisateurs de footeo

 

L'Equipe Prépa Physique

 

 

Commentaires

QUIZ DU FOOTBALLEUR...

 QUIZZ ... SERIE 4

A) COMBIEN MESURE LE COIN DE CORNER SUR UN TERRAIN DE FOOTBALL. IL S'AGIT DE LA DISTANCE ENTRE LE FANION ET L'ARC DE CERCLE QUI MARQUE LA ZONE DU CORNER...

a) à 50cm

b) à 75cm  

c) à1m

d) à1.5m

RÉPONSE: Selon l'article n°1 ; des règles du football ;à l'intérieur de chaque coin du rectangle de jeu est dessiné un arc de cercle d'un rayon de 1 mètre ; Le bâton qui porte le fanion doit mesurer au moins 1.5 m de long et naturellement avoir une extrémité arrondie...

B) QUELLE  INOVATION Y A T'IL EU POUR A L'EURO 2016...

a)le but en or à nouveau introduit

b) le pays hote n'est plus qualifié automatiquement

c) pour la première fois il y a 24 équipes

d) le tenant du titre est automatiquement qualifié

RÉPONSE ;  En 2008 lors de son congrès;l'UEFA decida de porter le nombre d'équipes participant à la phase finale du championnat d'Europe de 16 à 24 équipes. Les équipes seront réparties en six poules de quatre. A l'issue du premier tour les deux premiers de chaque poule et les quatre meilleurs troisième seront qualifiés pour les quart de finale. 

C)LES EUROPEENS ONT L'EURO... LES SUD AMERICAINS ONT LA COPA AMERICA. QUI L'A GAGNEE EN 2011 EN ARGENTINE ....

a) le bresil

b) l'uruguay

c) la colombie

d) l'argentine

REPONSE. L'urugay a gagné en finale contre le Paraguay sur le score de 3/0 . Avec ce 15° titre de champion d'Amerique du sud; l'Urugay devance l'Argentine(14) et le Brésil (8)

D) DEPUIS QUAND ORGANISE T'ON UNE COUPE DU MONDE FEMININ...

a) 1981

b) 1985

c)  1991

d) 1995

REPONSE. La première coupe du monde de football fémnin s'est déroulée en 1991 en Chine. Elle à été remportée comme la suivante quatre ans plus tard par les Etats-Unis. 

E) QUELLE STAR A JUSTIFIE PAR LA PHRASE SUIVANTE "C'ETAIT UN PEU LA MAIN DE DIEU ET UN PETIT PEU..DE LA TETE "D'AVOIR MARQUE UN BUT IRREGULIER...

a) claudio pizzaro

b) diego maradonna

c) luca toni

d) kaka

 

 REPONSE. A Mexico lors des quart de finale de la coupe du monde; le match opposant l'Argentine à l'Angleterre diego maradonamarqua un but de la main. En fait il s'aida de sa main droite pour redresser le ballon. Après la partie niant toute faute il prononça devant les cameras cette phrase célèbre expliquant le but par l'intervention de "la main de dieu" ce n'est qu'en 2005 qu'il admis avoir touché le ballon de la main . 

 

quiz ...3°série

11) QUI A ÉTÉ ÉLU MEILLEUR JOUEUR DE LA COUPE DU MONDE 2010 EN AFRIQUE DU SUD ? 

 

- lionel messi

- diego forlan

- andres iniesta

- thomas muller

Réponse ; l'uruguayen Diego Forlan a été désigné comme le meilleur joueur . Il a marqué 5 buts et a permis a son équipe d'attendre la demi-finale de la compétition. 

 

12) SELON LA RÉGLEMENTATION DE LA FIFIA, COMBIEN PÈSE LE BALLON DE TAILLE 5 AVEC LEQUEL JOUENT LES FOOTBALLEURS PROFESSIONNELS ?

 

- 230-260gr

- 300-350gr

- 410-450gr

- 500-600gr

Réponse: selon les règles de la FIFA un ballon pèse en début de match entre 410 et 450 gr...Sa circonférence est comprise entre 68 et 70 cm... il doit être gonflé à une pression allant de 0.6 à 1.1 bar . 

 

13) QUEL EST LE NOM DE L’ENTRAÎNEUR QUI DIRIGE LE MÊME CLUB DEPUIS LE PLUS LONGTEMPS ? 

 

- thomas shaaf

- arsène wenger

- guy roux

- alex ferguson

Réponse : C'est bien sur ALEX Fergusson qui a entraîné Manchester United à partir de 1986. En 1999 il a été anobli par la reine Elisabeth II . 

 

14)POUR QUELLE RAISON LA DEMI-FINALE DE LA LIGUE DES CHAMPIONS ENTRE LE REAL DE MADRID ET LE BORUSSIA DORTMUND EN 1998,  EST ELLE RENTRÉE DANS L'HISTOIRE ?

 

- l'arbitre ne s'est pas déplacé et la rencontre a du être ajournée

- une cage a du être remplacée avant le match

- le bvb a du terminer le match à huit joueurs

- le match s'est terminé a 2 à 2 grace à des buts contre son camp et a du se poursuivre en prolongation

Réponse : Avant un match en 1998 au stade Barnabeu à Madrid les supporter du réal  sont montés sur le filet derrière le but . Le filet se déchira. Le jeu à repris avec 76 minutes d'attente... Le stade du Real est depuis équipé de trois filets de rechange...

 

15 ) QUEL INTERNATIONAL ITALIEN A MARQUE LORS DE TROIS COUPES DU MONDE ? 

 

- luigi riva

- paolo rossi

- roberto baggio

- christian vieri

Réponse ; Roberto Baggio a participé à trois phases finales de coupe du monde! (1990   1994   1998) Il a marqué au moins un but lors de ces trois tournois... Coincidence ; l'Italie a été battue a chaque fois aux tirs au but ..... 

 

 

 

PARTENAIRES...